《黃帝內經》春季養生的三大法則

李大夫 (李宇銘博士)

李宇銘博士(Vincent),香港人,香港註冊中醫師。

過了立春(每年的2月3-5日),春天就來到了!

春季生活有甚麼注意事項?不妨看看中醫經典《黃帝內經》的提醒吧——

「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。」

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(圖:Flickr

冬去春來,正是去舊迎新的季節,這在《黃帝內經》稱之為「發陳」,就是將陳舊過去清除,這時候天地萬物逐步呈現生機,自然界萬物恢復繁榮。在這個轉變的時期,人就要與冬天的生活截然不同了!在《黃帝內經》之中對於春季的養生,提出了三大法則:

 

一、夜睡早起

原文說:「夜臥早起」,相對於冬天應該是要「早臥晚起」,要多睡一點,春天則是截然相反了,提醒我們要睡少一點!實際上冬天剛去,春天剛來的時候,人還是很想睡覺的,這一般稱之為「春困」,就是春天天暖了,加上有時氣候潮濕,很容易想昏昏欲睡。究竟要多早起床?在冬季的時候必須要等候日出才起床,春季的時候,就應該在日出左右的時間就起床了,通常春季的日出時間大概在7時左右,逐漸適應早起床的習慣。

《黃帝內經》提醒我們,春季需要啟動人的生機,因此需要多點活動,如果睡得太多,那就沒有順應自然之氣了。所謂「久臥傷氣」,睡得太多反而會感覺疲累,應該在睡醒之後做一點活動,原文建議「廣步於庭」,就是在庭院中散步,讓自己身心舒展。

 

二、放鬆身心

經過了冬季的嚴寒,人的心底總是有一種生活作息謹慎的心態,到了春季就開始放鬆了。原文說:「被髮緩形,以使志生」,春季的時候可以穿寬鬆的衣服,把頭髮鬆開(古人會束起頭髮),可以讓自己的身心感到放鬆,而不如冬天的拘緊,要穿這麼多衣服。

這方面其實也要看氣候的,春天人的皮膚毛孔開始比較疏鬆,加上初春的時候乍暖還寒,轉換季節的時候如果不慎穿不夠衣服,體弱者也容易生病。因此民間有一句養生彥語說:「春捂秋凍」,就是春天還是適宜多穿衣服,不要一下子因為天暖了就突然換夏季的服裝;而秋天就適宜穿少一點,讓身體慢慢適應寒冷。

 

三、春宜吃素

原文說:「生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰」,這一段話提到我們不宜殺生,這是由於春季是萬物生機復甦的季節,應該順應自然之氣,首先不宜違逆,因此我們應該允許生機出現,而不應該在萬物剛生長的時候就傷害它。因此,除了不殺生,也要多給予、勿掠奪,多獎賞、勿懲罰。

這在生活上,最直接的體現就是飲食,春季是吃素的好時候,首先春季萬物復甦,各種蔬菜開始能夠種植出來,因此各地的春節都有「咬春」的習慣,亦即吃「春餅」,裡面都是新鮮的蔬菜為主,讓人享受春季鮮嫩美味。

春季就好像一日之中的早晨,早上人的胃口還比較弱,一般也是吃容易消化的食物,所以大部分人早餐也是會選擇素食的食物。一年之中的春季也是一樣,是人體內腸胃之氣復甦的時候,身體的氣血尚弱,由於吃肉比較難消化,宜吃素對健康比較有益處。

 

 

夏季病春預防

《黃帝內經》還提醒我們:「 逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少」,如果夏季沒有做好養生,肝就容易受傷,這在春季的時候或許未必感受得到,但是到了夏季的時候就因為身體氣血不足,就反而容易受寒得病,例如夏季常見的腸胃病腹瀉,或者普通的感冒咳嗽,這些也是因為跟春季沒有做好養生有關。所謂一年之計在於春,春季的養生十分重要啊!

 

春季養生法則的重點是一個字:「生」,即是生長、生機,讓我們的身體和心志逐步的動起來,這也是為了讓我們可以更好地過渡到夏季,這一個充滿動力的季節之中,能夠有更多力量去享受人生!